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徒步爱好者们请注意!关节养护很重要!徒步时如何保护关节?
发布时间:2023-11-04    查看次数:379

一步一痛?附:徒步关节问题大解析关节保养之道

徒步旅行,一种既锻炼身体又洗涤心灵的方式。然而,在征服山川、穿越林间的时候,你是否感受到关节酸痛、肌肉疲劳的无情侵袭?那么,如何在徒步旅行中保护好我们的关节呢?

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导致关节问题的主要原因

首先,我们要明白什么是导致关节问题的主要原因。

长时间承受自身体重以及反复的冲击是徒步旅行中导致关节问题的主要原因。

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正如《黄帝内经》所说:“因于湿,首如裹。”说明保持身体干燥、避免湿气侵袭对于保护关节尤为重要

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7个徒步必备的关节养护策略

1. 热身运动:在开始徒步之前进行适当的热身运动,如伸展和拉伸关节周围的肌肉,以增加关节灵活性和预防肌肉拉伤。

2. 穿着舒适的鞋子:选择一双符合脚型、舒适且有良好支撑的鞋子,可以减少脚部和膝盖的负担,预防关节问题。


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3. 保持稳定步伐:保持稳定的步伐可以减少对关节的冲击和负担,特别是在上坡和下坡时要注意稳定身体。

4. 适当休息:在徒步过程中适当休息可以减轻关节负担,避免过度使用关节。

5. 保持正确姿势:保持正确的走路姿势可以减少对关节的负担,如挺直身体、放松肩膀、膝盖和脚踝等。

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6. 逐渐增加徒步距离和难度:逐渐增加徒步距离和难度可以让身体逐渐适应,避免突然增加对关节的负担。

7. 注意补充水分:在徒步过程中及时补充水分可以避免脱水引起的关节问题。

8. 配合金顶皇钻山风合剂:徒步后几天甚至一个多星期都会感觉到肌肉的酸痛跟膝盖的不适此时便可用金顶皇钻山风合剂,它具有祛风除湿、散瘀镇痛、舒筋活络等功效。

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其成分包括钻山风、黄鳝藤、威灵仙、四块瓦、千斤拔、丰城鸡血、藤山姜等七种名贵中药材。

下面为大家简单介绍一下这七味药材都有哪些作用:

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* 钻山风:祛风除湿、散瘀止痛,是治疗风湿痹痛的常用药材。

* 黄鳝藤:舒筋活络、活血化瘀,常用于治疗腰膝酸痛、肢体麻木等。

* 威灵仙:祛风除湿、通络止痛,对于风湿痹痛、关节不利有良好疗效。

* 四块瓦:散瘀消肿、祛风解毒,常用于治疗跌打损伤、风湿痹痛等。

* 千斤拔:强筋骨、祛风湿、活血化瘀,常用于治疗腰膝酸痛、筋骨痿软等。

* 丰城鸡血藤:补血活血、舒筋活络,对于血虚萎黄、肢体麻木等有良好疗效。

* 山姜:温中散寒、祛风活血,对于胃寒腹痛、风湿痹痛等有显著疗效。

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除了内服金顶皇钻山风合剂外,还可以将其用于泡脚和熏蒸。在忙碌的工作之余,用金顶皇钻山风合剂泡脚可以缓解疲劳、促进睡眠;使用其熏蒸则能够减轻肌肉酸痛、舒缓关节不适。